Bạn có thường xuyên thức dậy vào ban đêm và không thể đi ngủ trở lại?Nhiệt độ cơ thể của bạn sẽ bắt đầu gia tăng và mức độ melatonin sẽ giảm.Nó có vẻ phức tạp để ghi rõ cách thức của việc này và bởi vì tôi muốn bạn hiểu điều này và nắm rõ khái niệm này nên tôi đã vẽ nó ra cho bạn! Tôi thật vĩ đại phải không? Hãy tham khảo biểu đồ dưới đây, và sau đó chúng ta sẽ đi vào chi tiết.Sau đó, bạn sẽ tạo chiến lược cá nhân của bạn để tăng chất lượng giấc ngủ của bạn, tăng năng lượng của bạn và giảm giấc ngủ của bạn.Khi Jane cuối cùng đã đi ngủ, cô ngủ chỉ 6 giờ, trong đó cơ thể cô ấy đền bù cho tất cả các hoạt động bằng cách hạ thấp nhiệt độ cơ thể nhanh chóng và đảm bảo cô được đủ giấc ngủ sâu đểNó cũng dễ hiểu là bạn ngủ ít hơn khi bạn già hơn, điều này là do melatonin sản xuất giảm theo tuổi tác chúng ta.Những nghiên cứu cho thấy khi chúng ta bị tước đoạt giấc ngủ REM, chúng ta bộc lộ một sốPhần lớn mọi người chọn cách chống lại sự suy giảm nhiệt độ cơ thể này là với caffeine… khiếp!Lưu ý cách mọi người trong những ảnh này là mỉm cười, hạnh phúc và thoải mái.Thực sự thư giãn xuất phát từ bên trong bạn, và phải được kích hoạt bởi quá trình suy nghĩ bên trong của bạn.

Xem thêm Thu gọn